夏日养∩生小妙招

1.晚睡早起，睡午觉。

《黄帝内经》记载“夏三月”应”夜卧早起，无厌于日”，即在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，但是，需◤要注意的是，这里的“晚睡”，并非是要大家熬夜入睡时间不应超过 23 点，因为子时睡觉最能养阴◣，睡眠效果也最好。

同时，我们可以在中午 11 点到下午 1 点之间进行≡30 分钟左右的△午睡，既可缓解疲劳，也有利于人体阳气的生发。

2.勤换衣服，常洗澡。

芒种过后，气候湿热，人容●易出汗，因此应该选择透气性好、吸湿＠性强的棉布、丝绸、亚麻等面料的衣物。

同时可根据自身情况增加洗澡次ξ　数，以发泄“阳热”，但需注意出汗后不宜立即洗澡，休息半小◥时，待毛孔闭合后再洗澡，可以避免≡寒气入侵。经常出汗者也可以↘用艾草饼煮水洗浴来达》到健身防病的目的。

3.起居有节，勿贪凉。

夏日由于室外气温较高，不少№人喜欢长时间待在空调房里，但密闭的空调房里，空气并不新鲜，湿度也较╱大，会造成身体♂排湿、排热困难，容易得“空调病”。

因此，要经常开窗通风，空调温度26～27℃为宜，睡眠时还应再高1～2℃，大汗淋漓时要先『将身上的汗擦干后休息片刻再进入空调房间，切〓不可贪凉。

我们还应在早晨和傍晚适当地到户外〓活动一下，晒一晒太阳，以充盛阳气，保持精力，振奋精神。

4.清淡饮食，健脾胃。

夏日炎热，湿气重，脾胃功能较弱，故而饮食要清淡，宜多吃扁豆、粳米、玉米、山药等〒健脾之品和莲子、百合等养心之品。甜腻辛辣的食物要少吃，但生卐姜除外，俗话说“夏日食姜，医生不忙”，所以适当地喝姜枣茶可以温中散寒，补脾和胃。

还要注意的◆是，不要因天气炎热就过食冷食、冷饮，以免损伤脾胃阳⌒气。

5.运动适度，养心神。

中医学认为，夏季属火，与人体的心Ψ 气相应，因此，夏日养生以养心为要，要“静养勿躁”，可以多看一看绿色的植物，听一↓些舒缓的音乐，保持心情平和愉悦。

夏日时节，运动过量易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还易伤心，我们可以根据体质和爱好选择☉慢跑、散步、八段锦、太极拳等方式进行锻炼。

6.夏季养阳，重调理。

夏日阳气旺◇盛，人体气血︽运行活跃，正是艾灸的绝佳时机。

艾灸作为中医传统疗法之一，其温∩热之性可深入肌肤，通经活络，调和气血，达到驱邪散寒、温阳固脱的功效◣。在☆这个季节里，通过艾灸可以更有效地促ζ进身体的新陈代谢，增强免疫力，对于缓解夏季常见的湿气重、脾胃不和等问题具有显著效果。